Piti dovoljno vode svaki dan lakše je reći nego učiniti, ali kada popijemo pravu količinu vode, naše će tijelo imati koristi, kao što su povećana koncentracija, više energije, prirodni gubitak težine i bolja probava.Održavanje hidratacije pomaže zdravlju imuniteta, poboljšava naše svakodnevne vježbe i poboljšava naše tjelesne i mentalne osjećaje.S druge strane, pijenje manje od naših potreba uništit će sve te stvari.
Kako biste ostali hidrirani tijekom dana, isprobajte jednostavnu tehniku ulijevanja voća i začinskog bilja u vodu za bolji okus i dodatnu korist od apsorpcije vitamina i minerala.Ovdje dajemo točan pregled količine vode koju biste trebali popiti dnevno, prednosti održavanja hidratacije, najukusnije i najzdravije kombinacije i izvanredne prednosti jednostavnog dodavanja limuna ili bilo kojeg drugog citrusa u čašu.
Znati koliko vode pijete svaki dan ovisi o vašoj težini i razini aktivnosti, što se čini šokantnim, jer popunjavanje boce vode može izgledati kao zastrašujući zadatak.Kako biste bili sigurni da pijete pravu količinu vode, Nicole Osinga, registrirana dijetetičarka koja je osmislila VegStart dijetu od cikle, preporučuje ovu jednostavnu formulu: pomnožite svoju težinu (u funtama) s dvije trećine (ili 0,67) i dobit ćete broj je nekoliko unci vode dnevno.To znači da ako imate 140 funti, trebali biste piti 120 unci vode dnevno, ili otprilike 12 do 15 čaša vode dnevno.
Prije nego što dahnete, razmislite o tome: što ste bliže pijenju optimalne količine vode, osjećat ćete se zdravije.“Prava hidratacija neophodna je za održavanje zdravlja na staničnoj razini.Svaka stanica u ljudskom tijelu ovisi o pravilnom funkcioniranju vode,” rekao je dr. Robert Parker, dipl.ing. u Washingtonu, DC (Parker Health Solutions) kada mi Kada vaše stanice funkcioniraju normalno, slijedit će i druge stanice.
Dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje i kognitivne funkcije.To je posebno važno za studente, sportaše ili sve koji se trebaju koncentrirati ili biti aktivni na poslu.Stoga, kada učite za ispit, uvijek je dobro staviti bočicu vode na stol i hidratizirati se prije i poslije posla ili ispita.Isto vrijedi i za sportaše koji vode aktivan način života ili se bave sportom.
U studiji skupine nutricionista koja je uspoređivala dob i kognitivne funkcije s blagom dehidracijom, otkriveno je da “blaga dehidracija može dovesti do promjena u mnogim važnim aspektima kognitivnih funkcija djece, kao što su pažnja, budnost i kratkoročno pamćenje.(10-12 godina), mladi (18-25 godina) i najstariji odrasli (50-82 godine).Kao i kod fizičkih funkcija, blaga do umjerena dehidracija može utjecati na kratkoročno pamćenje, perceptivnu diskriminaciju, aritmetiku itd. Izvođenje zadataka, praćenje vizualne motorike i psihomotoričke vještine.”
Mnogi programi mršavljenja preporučuju da osobe na dijeti piju više vode s razlogom.Studija koju su proveli istraživači iz Udruge za pretilost mjerila je povezanost između apsolutnog i relativnog povećanja količine vode za piće tijekom razdoblja od 12 mjeseci i gubitka težine.Podaci dolaze od 173 žene s prekomjernom tjelesnom težinom u predmenopauzi (25-50 godina) koje su prijavile da su pile vodu na početku, a zatim pile vodu kada su pokušavale smršaviti.
Nakon dvanaest mjeseci, apsolutno i relativno povećanje količine vode za piće bilo je "povezano sa značajnim smanjenjem tjelesne težine i masnoće", te je zaključeno da voda za piće može potaknuti gubitak težine kod pretilih žena koje su na dijeti.
Prema studiji Nacionalnog instituta za zdravlje, naši bubrezi reguliraju zdravu ravnotežu vode i krvni tlak, uklanjaju otpad iz tijela i piju dovoljno vode da podrže te aktivnosti.
“Ako bubrezi štede vodu i proizvode jači urin, trošit će više energije i uzrokovati veće trošenje tkiva.Kada su bubrezi pod stresom, osobito kada prehrana sadrži previše soli, ova situacija je osobito vjerojatno da će se pojaviti ili treba eliminirati otrovne tvari.Stoga, pijenje dovoljno vode može pomoći u zaštiti ovog vitalnog organa”, zaključila je studija.
Kada osoba ne pije dovoljno vode, obično se osjeća umorno ili klonulo.Prema istraživačima s američkog vojnog instituta za medicinu okoliša, simptomi dehidracije su mentalno ili fizičko usporavanje, zijevanje, pa čak i potreba za drijemanjem.“Dehidracija mijenja naše kardiovaskularne, termoregulacijske, središnji živčani sustav i metaboličke funkcije”, otkrili su.Stoga, kada radite tjelesnu vježbu, svakako pijte dovoljno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste poboljšali performanse i povećali energiju.
Hidratizacija se oduvijek povezivala s čišćom kožom, zbog čega naljepnice za njegu kože reklamiraju krastavac i lubenicu kao aktivne sastojke zbog njihovog visokog udjela vlage.Studija u “International Journal of Cosmetic Science” pokazala je da: “Potrošnja vode, posebno kod osoba s niskom početnom potrošnjom vode, može poboljšati debljinu i gustoću kože ultrazvučnim pregledom, nadoknaditi transdermalni gubitak vode i poboljšati hidrataciju kože.“Kada ovo voće (krastavce i lubenice) ulijete u vodu, u smjesu dodajete još vode.
Osjećaj dehidracije može uzrokovati glavobolju i napetost, zbog čega se možete osjećati pod stresom ili tjeskobom.U jednoj studiji znanstvenici su ispitivali učinak povećanja unosa vode na simptome pacijenata s glavoboljom.Bolesnici s poviješću različitih tipova glavobolja, uključujući migrenu i tenzijsku glavobolju, bili su dodijeljeni placebo skupini ili skupini s povećanom količinom vode.Oni koji su dobili instrukcije da konzumiraju dodatnih 1,5 litara vode dnevno izvijestili su da je njihova bol smanjena.Povećanje količine vode koju pijete neće utjecati na broj napadaja glavobolje, ali će pomoći u smanjenju intenziteta i trajanja glavobolje.Rezultati pokazuju da pitka voda može pomoći u ublažavanju glavobolje, ali sposobnost prevencije glavobolje još uvijek nije poznata.Stoga se čini da pijenje puno vode pomaže u ublažavanju boli.
Kako bi vam pomogli da pijete pravu količinu vode svaki dan i dobijete sve zdravstvene prednosti, ubrizgajte voće i začinsko bilje u veliki lonac vode kako biste poboljšali lagani okus vode i povećali hranjivost.Naš cilj je uliti veliki lonac vode, jer želite da voće i začinsko bilje ostanu duže, slično marinadi, kako bi se poboljšao okus bogatih svježih sastojaka.Za okus, trik je u miješanju slatkih, kiselih i zemljanih okusa voća i začinskog bilja kako biste dobili savršenu ravnotežu.Na primjer, miješanje ružmarina (okus zemlje) i grejpa (slatko, kiselo) je ukusna kombinacija.
Osim okusa, dodavanje određenog začinskog bilja i voća u vodu može donijeti i razne zdravstvene dobrobiti, bilo da je riječ o aromi sastojaka ili učinku na organizam nakon što se hranjive tvari upijaju.
Najučinkovitiji način da dobijete zdravstvene prednosti voća jest da ih konzumirate.Ako želite smanjiti otpad, to možete učiniti nakon što popijete vodu.Voda sama po sebi ne može kroz infuziju osigurati dovoljno visoke razine hranjivih tvari, vitamina i minerala da bi značajno utjecala na vaše zdravlje, ali možete dobiti specifične prednosti od mirisa određenih biljaka i konzumacije voća.Saznajte kako bilje poput paprene metvice ublažavaju napetost, kako vam lavanda može pomoći da bolje spavate i kako ružmarin može ojačati vaš imunitet.
Ako želite živjeti zdravijim životom bez velikih radnji, najprije popijte vodu, a zatim jedite voće kako biste dobili sve zdravstvene prednosti.Ovo nije samo zdraviji način kušanja, već je i vrlo jednostavan za izradu, zahtijeva vrlo malo vremena za usitnjavanje.
Vrijeme objave: 22. lipnja 2021